Самый эффективный способ похудеть

Рубенс, оставивший нам массу полотен со средневековыми «фитоняшками», умер бы от горя, узнав о современных стандартах красоты. В моде стройные девушки – ни грамма лишнего жира, бой животам и пухлым спинам.

Сразу раскроем карты. Самый главный фактор, влияющий на состояние вашего тела — это ПИТАНИЕ. Без корректировки этой области изменить вес будет практически невозможно. Чтобы процесс решения этого вопроса был не только несложным, но еще и полезным и вкусным, мы в деталях разобрали для вас лучшие сервисы, предоставляющие здоровое питание. Итак, встречаем  — Доставка готовой еды

Следуя тренду, да и просто не желая мириться с лишним весом, женщины ищут лучшие способы быстрого похудания. Методов сбросить балласт назло Рубенсу много. Но некоторые из них чреваты ухудшением здоровья. Иным способам недостает эффективности – теряя время и силы, девушки так и не получают желаемого результата.

самый эффективный способ похудеть

В этом обзоре – об эффективных методах, позволяющих добиться спортивных или просто женственных фигур. Но для начала о том, что даёт нормализация веса.

Причины стать стройнее

Основных причин подумать про похудение две.

Улучшение здоровья

Давным-давно доказано, что полные люди более склонны обзаводиться неприятным букетом болячек. К людям, страдающим ожирением, чаще цепляются кожные и эндокринологические заболевания. Мало хорошего в том, что толстушкам сложней противостоять сахарному диабету, сердечно-сосудистым болезням, гипертонии, атеросклерозу. Список «приятностей» можно легко и заметно увеличить.

Из этого вытекает неприятный вывод – полным людям, в среднем, доводится жить на несколько лет меньше, чем тем, кто держал вес под контролем. Наверное, это самая лучшая аргументация заняться собой.

Психологический и физический потенциал

 

лучший способ похудеть

Да, есть толстячки, которые дадут фору в плане «физики» и «психологии» многим худышкам. Но исключения не меняют правило – стройные люди более эффективные в том, что касается устойчивости к упомянутым нагрузкам.

Полные женщины, в среднем, не столь интересны противоположному полу – это вызывает психологические проблемы. Люди, оплывшие жиром, не смогут полноценно насладиться походом в горы – одышка быстрее напомнит о себе, чем исчерпается запас потенциального удовольствия от путешествия.

Читайте о самых лучших упражнениях для похудения

Суть понятна, но что же делать с избыточным весом? И, кстати, как понять, что он избыточный? Конечно, во многих случаях все очевидно – фигура откровенно намекает подумать о похудении. Но если подойти по-научному, то нужно вычислить индекс массы тела (ИМТ).

Для этого разделите свой вес (в кг) на свой же рост в квадрате (в метрах). Пример – женщина весит 75 кг при росте 160 см:

  • умножаем рост – 1,6х1,6 = 2,56;
  • делим вес на полученный коэффициент – 75:2,56 = 29,29.

Чтобы понять, насколько все запущенно, сравните индекс с принятыми значениями:

  • норма – 18,5-24,9;
  • стадия предожирения – 25-29,9;
  • 1 степень ожирения – 30-34,9;
  • 2 степень – 35-39,9;
  • 3 степень – 40+.

Таким образом, девушка из примера находится строго на границе между предожирением и первой стадией. Ей срочно нужно искать и использовать самый эффективный способ похудеть. Но и вам пора действовать.

Лучшие способы похудеть

Питание

самый быстрый способ похудеть

Принято считать, что одним из самых действенных способов снизить вес является приведение рациона в порядок. Самым эффективным метод будет для тех, кто находится в стадии предожирения. Тем, у кого ИМТ повыше, придется попотеть, практикуя и другие варианты, но на этом этапе вполне может хватить и сбалансированного питания.

Правда, не стоит ждать чуда, если вы не готовы менять образ жизни. Разовый присест на диету поможет, но, вернувшись в привычную кулинарную колею, вы получите быстрое возвращение жировой прослойки. Сделайте новый рацион привычкой, и успех будет постоянным.

В первую очередь необходимо снизить калорийность. Легкий метод узнать суточную порцию калорий заключается в умножении желаемого собственного веса на 20. Например, вы хотите весить 50 кг. Значит, ежедневно вам придется потреблять не более 1000 калорий.

Можно снижать количество калорий постепенно, но более действенный метод – не скупиться на потерю суточных ккал. В последнем случае процесс будет значительно более быстрым.

Для вас мы подготовили рейтинг самых эффективных диет

От чего следует отказаться? Игнорируйте или сведите к самой минимальной порции:

  • сладкое;
  • копчености;
  • жареное;
  • мучные изделия;
  • животные жиры (сало, рыбий жир, топленое и сливочное масло);
  • орехи.

Следующие продукты есть можно, но необходимо вдвое ограничить их прием:

  • картофель;
  • натуральные соки;
  • бобовые;
  • макароны.

Вы вряд ли справитесь с задачей, если не будете фиксировать кулинарные нюансы. Хороший вариант – вести дневник, в котором отражать калорийность, пищу и ее объем и т. п.

Полезные советы, связанные с питанием и психологией

Отказаться от привычного рациона сложно. Облегчить смену привычного уклада помогут рекомендации:

  • ешьте часто, но понемногу;
  • не испытываете голод – не ешьте; мозг требует перекуса – угостите желудок яблоком или, к примеру, огурцом, но только не калорийным бутербродом;
  • быстрые результаты даже на горизонте не замаячат, если просмотр телевизора или чтение книги вы будете дополнять кормежкой самого себя;
  • выбирайте посуду поменьше.

Физкультура

самый эффективный способ похудения

При ожирении первых двух степеней не обойтись без спорта. Хорошее, даже лучшее решение в нашем случае (для растренированного человека) – аэробные нагрузки. Сюда входят бег, плавание, езда на велосипеде, спортивные игры, занятия быстрой ходьбой и т. п. Выбирайте варианты по душе. Если придется каждый раз насиловать себя, эффективного результата не будет.

Похудению способствуют только регулярные занятия – не реже 3-4 раз в неделю. Перед стартом тренировок следует проконсультироваться с медиками. В процессе занятий необходимо буквально держать руку на пульсе. Предельное его значение вычисляется по формуле: 220 минус возраст.

Со временем (или сразу, если позволяет здоровье) рекомендуем заняться силовыми тренировками. У женщин по этому поводу существует комплекс – мол, работа с отягощениями сделает из них монстров массы. Это ерунда – без химической поддержки почти никому не удается «отрастить» огромные мышцы. А вот привести в порядок фигуру, при грамотном подходе, у вас получится. Да, лучший спорт для похудения – это фитнес.

Для более быстрого результата, можно использовать жиросжигатели — Лучшие таблетки для похудения

Совсем необязательно ходить в тренажерный зал. Тем более, у многих полных женщин комплекс на этот счет. Но способ похудеть в домашних условиях аналогичен – используйте подручные предметы, изучив предварительно технику выполнения упражнений.

Лекарственная терапия

лучшие средства для похудения

Медикаментозным способом гонять жир проще, чем другими – это относительно легкие методы. Самые действенные препараты достаточно хорошо справляются с лишними отложениями. Но нельзя приступать к борьбе с избыточным весом без врачебных консультаций и обследований.

Соответствующих препаратов немало, но не нужно принимать, что попало. Одни из лучших – ксеникал и меридиа. Последний запретили реализовывать в Европе – тамошние эксперты заметили связь между приемом препарата и увеличением заболеваний сердца. Но российские специалисты этого не подтверждают.

Эффективное средство – ксеникал – не дает жиру всасываться кишечником. Отсюда «лёгкие» побочные неприятности в формате жидкого стула. Однако ради стройной фигуры можно и потерпеть походы в туалет. Конечно, проще всего тем, кто работает на дому. С помощью этого препарата похудела не одна тысяча женщин. Принимая ксеникал, можно ограничить занятия спортом, а не этого ли жаждут многие толстушки и полные мужчины?

Хирургия

хирургическое похудение

Иногда физическая активность, грамотный рацион и терапия помогают слабо. Речь о людях с ИМТ 40 и выше. В таких случаях самый быстрый способ похудеть – уменьшить объем желудка. Конечно, столь быстрый способ похудения чреват психологическими проблемами. Поэтому нужно быть готовым к походу к врачевателю души.

Мы рассказали об основных способах снизить вес. Но лучший способ похудеть – использовать сразу несколько вариантов. Если случай не запущенный, комбинация методов – самое то для быстрых результатов. Но и одного метода может вполне хватить для качественного решения проблемы. Какая методика эффективнее? Та, которая наиболее естественна. Рекомендуем сочетать сбалансированный рацион с разумной, щадящей физкультурой.

    Оцените статью
    Добавить комментарий

    1. Вика

      Спасибо за полезную и интересную статью!
      Когда дело доходит до здорового похудения, мы твердо верим, что медленно, но верно — это единственный верный путь. Тем не менее, используя некоторые приемы, в сочетании с разумным планом питания, можно постараться похудеть быстро.

      Ответить
    2. Юрий

      Поменьше сладкого, жирного и жаренного, побольше овощей, фруктов и физических нагрузок. Именно таким образом мне, всего за три месяца удалось скинуть более 10 килограммов. Было бы желание.

      Ответить
      1. Админ

        Похвально, Юрий! Но ни в коем случае нельзя забывать о консультациях специалистов, в идеале врачей. Особенности каждого индивидуальны, чтобы не навредить, обязательно нужно участие профессионалов.

        Ответить
    3. Vika

      Похудение это вечная проблема. Согласна полностью, без правильного питания никак с этой проблемой не справиться. Ну и спорт конечно.

      Ответить
    4. Елизавета

      Меня заинтересовала данная статья, обезательно попробую этот способ похудения, мне понравилось то что можно похудеть не вредя здоровью, огромное спасибо за такую информацию

      Ответить
    5. Елена

      Лишний вес на данный момент серьезно сказывается на жизни и может являться и психологической проблемой. В статье хорошо описаны рекомендации, которые стоит выполнять, чтобы быть в правильной форме.

      Ответить